Một giấc ngủ ngon sau một ngày dài bận rộn sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể sức khỏe cũng như hiệu suất làm việc. Muốn vậy, bạn cần chăm chút kỹ lưỡng cho phòng ngủ và luôn nhớ 5 lưu ý dưới đây.
Theo kết quả một cuộc khảo sát mới đây về giấc ngủ, 76% người Mỹ cho biết trong tuần họ có tối thiểu một vài đêm ngủ ngon. Đồng thời, 3/4 người được hỏi cũng cho hay, để có thể ngủ ngon hơn họ cần một căn phòng tối và yên tĩnh. Trong khi đó, hơn 90% ý kiến khẳng định vai trò quan trọng của chiếc nệm thoải mái. Do đó, bạn cần đảm bảo cho không gian ngủ nghỉ của mình thỏa mãn một vài yếu tố quan trọng sau đây:
Lưu ý tới vị trí giường ngủ
Trước hết, giường ngủ cần đặt tựa vào một bức tường vững chãi ở vị trí không bị ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp vào mặt người ngủ trên giường. Mặt khác, gia chủ nên tránh bố trí phòng bếp, nhà tắm ngay sau bức tường đặt giường ngủ. Cùng với đó, bạn không nên thiết kế cửa hay gương dài đối diện với giường.
 |
| Giường ngủ kỵ đối diện với cửa, gương dài và nên đặt tựa vào bức tường vững chãi. |
Màu sắc phòng ngủ nhẹ nhàng, sang trọng
Đối với phòng ngủ, bạn nên bài trí với những tông màu nhẹ nhàng để làm dịu cảm xúc, giúp ngủ ngon và sâu hơn. Theo các chuyên gia nội thất, một bức tường có màu sắc nhẹ nhàng cũng có thể tạo ra năng lượng tương tự như một cái ôm ấm áp, tạo cảm giác gần gũi, thân thuộc. Điều này hoàn toàn có lợi cho giấc ngủ của bạn, giúp tái tạo năng lượng phục vụ ngày mới.
 |
| Với phòng ngủ, bạn nên sử dụng những tông màu nhẹ nhàng nhằm tạo cảm giác ấm áp, thư thái, giúp ngủ ngon hơn. |
Cần một chiếc đệm chất lượng
So với những loại đệm thông thường, một chiếc đệm chất lượng sẽ có thời gian sử dụng dài hơn. Điều đáng nói là, nếu đệm kém chất lượng chắc chắn sẽ khiến cho giấc ngủ của bạn bị gián đoạn. Trên thị trường hiện nay, những chiếc đệm luôn có sự khác biệt nhất định về trọng lượng, độ dày và độ cứng. Tùy nhu cầu và sở thích, bạn nên cân nhắc thật kỹ để chọn cho mình một chiếc nệm thoải mái nhất.
 |
| Chất lượng của chiếc đệm sẽ quyết định tới việc bạn có ngủ ngon, thẳng giấc hay không. |
Bóng tối là thiết yếu
Nếu ngủ trong bóng tối, cơ thể bạn có thể sản xuất được melatonin, một loại hormone chống oxy hóa tự nhiên. Tuy nhiên, việc sản xuất melatonin sẽ bị gián đoạn nếu ánh sáng chiếu vào phòng ngủ, tác động xấu tới giấc ngủ của bạn. Được biết, hormone này có thể giúp ngăn ngừa các bệnh như Alzheimer, ung thư vú, đau cơ… và giúp chống lại chứng rối loạn giấc ngủ.
Do đó, trước khi đi ngủ, bạn nên kéo hết rèm cửa hoặc dùng đèn ngủ phù hợp. Mặt khác, cần tuyệt đối tránh việc có thiết bị điện sáng trong phòng khi bạn ngủ.
 |
| Bóng tối là yếu tố vô cùng quan trọng giúp bạn ngủ ngon giấc. |
Nhiệt độ phù hợp
Nhiệt độ là yếu tố vô cùng quan trọng khi thiết kế, bài trí phòng ngủ. Nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống khi bạn ngủ. Do đó, nếu căn phòng thoáng mát sẽ giúp bạn dễ dàng ngủ sâu giấc. Gia chủ nên đặt nhiệt độ cho bộ điều chỉnh nhiệt thấp hơn từ 5-10 độ so với nhiệt độ trung bình ban ngày. Đồng thời, bạn hãy điều chỉnh hệ thống làm mát hoặc sưởi ấm sao cho phù hợp với từng mùa trong năm.
 |
| Một phòng ngủ thoáng mát góp phần mang đến cho bạn giấc ngủ chất lượng. |
Theo Helino
