Dưới đây là 7 thói quen giúp kéo dài tuổi thọ vào buổi tối mà các chuyên gia sức khỏe đã đúc kết được. Chị em cũng nên kiểm tra xem mình đã có đủ hay chưa.
Dù là nam hay nữ thì tuổi thọ và sức khỏe vẫn là 2 mục tiêu lớn nhất mà con người theo đuổi suốt cả cuộc đời. Tuy nhiên, so với đàn ông, phụ nữ thường sống lâu hơn cũng một phần vì phụ nữ thường tuân thủ các thói quen sống lành mạnh. Họ có ý thức để tránh xa những tác nhân gây hại sức khỏe như thuốc lá, rượu bia.
Đặc biệt vào buổi tối, trong khi nam giới thường thích dùng máy tính, điện thoại để chơi game thì có không ít chị em lại dành khoảng thời gian này để chăm sóc sức khỏe. Từng hành động nhỏ tưởng chừng không có tác dụng nhưng theo thời gian, nó khiến sức đề kháng thêm vững chắc và từ đó phòng ngừa các căn bệnh mãn tính nguy hiểm, bao gồm cả ung thư. Điều đó khiến tuổi thọ gia tăng một cách tự nhiên.
1. Đi bộ 30 phút mỗi buổi tối
Chỉ cần dành 30 phút mỗi tối để đi bộ, phụ nữ có thể nhận về vô vàn lợi ích. Đầu tiên, nó giúp ngủ ngon hơn vì đi bộ sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, không bị căng thẳng hay áp lực. Sau đó, nó làm giảm đau lưng. Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Tăng cường hệ thống miễn dịch. Tăng sức mạnh cơ bắp. Giảm huyết áp cao…
Theo Deng Jingyuan (Giám đốc khoa bệnh não, Trung tâm Phục hồi chức năng, Bệnh viện Liên kết 1 thuộc Đại học Giao thông Tây An), đi bộ buổi tối là một cách để tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ tốt. Tuy nhiên, khi đi cần cố gắng ngẩng cao đầu, như vậy thì các kinh mạch của toàn cơ thể sẽ chuyển động cùng nhau. Ngược lại, đi bộ mà lưng và đầu chúi xuống đất sẽ khiến các kinh mạch không thể giãn ra, cơ thể không nhận được lượng oxy cần thiết khiến con người rơi vào trạng thái căng thẳng, khiến não phải làm việc quá sức và ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
2. Tắm nước ấm
Nhiệt độ cơ thể là yếu tố rất quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Thói quen tắm nước nóng vào buổi tối rất tốt. Nó giúp kích thích các dây thần kinh và hệ tuần hoàn máu, làm ấm cơ thể, giúp bạn có cảm giác thư giãn hơn… Tuy nhiên, mọi người nên tắm sau khi ăn cơm khoảng 2 giờ hoặc trước khi ăn 1 giờ. Không tắm khi quá no hay quá đói, không nên tắm sau 23 giờ đêm.
3. Đi đại tiện trước giờ đi ngủ
Tuy mỗi người sẽ có một khung giờ khác nhau để đại tiện. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên đại tiện trước giờ đi ngủ thì đó là một tín hiệu cực kỳ tốt. Đại tiện trước giờ đi ngủ sẽ giúp đào thải kịp thời các thực phẩm trong cả ngày và mỡ thừa tích tụ… vừa bảo toàn sức khỏe đường ruột lại giảm nguy cơ tăng cân, béo phì.
4. Uống một cốc sữa ít béo trước khi đi ngủ 30 phút
Không phải buổi sáng, buổi tối mới là khung giờ tốt nhất trong ngày để uống sữa bởi hàm lượng serotonin trong sữa có thể hoạt động như một loại thuốc an thần, giúp làm dịu tâm trí, khiến con người thư giãn để có giấc ngủ ngon hơn.
Đồng thời, thói quen này cũng giúp phụ nữ đẩy lùi quá trình lão hóa và có thể hấp thụ tối đa những dinh dưỡng có trong sữa.
5. Tự massage da đầu và mặt
Phụ nữ trước khi đi ngủ rất nên tự xoa bóp nhẹ từ cổ lên đến mặt, sau đó là đỉnh đầu, thói quen này sẽ giúp bạn trì hoãn sự khởi đầu của lão hóa. Hơn nữa, trên đầu có rất nhiều huyệt đạo quan trọng nên việc massage ở đây sẽ kích hoạt máu lưu thông tốt hơn. Từ đó giúp não được thư giãn, thoải mái để bắt đầu công việc vào hôm sau.
6. Nằm thư giãn trên giường, không xem điện thoại
Nhiều người không biết rằng sau 1h sử dụng điện thoại di động trên giường, lượng ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại có thể làm giảm tổng lượng melatonin xuống còn khoảng 22%, khiến bạn tỉnh táo hơn, và thức khuya hơn.
Thức khuya cũng được coi là 1 trong những tác nhân gây ra ung thư vú. Do đó, nếu muốn sống thọ thì bạn nên buông điện thoại xuống và nằm thư giãn trên giường trước giờ đi ngủ.
7. Đi ngủ sớm
Và cuối cùng, một người phụ nữ sống thọ sẽ có thói quen đi ngủ sớm để có thể ngủ đủ giấc. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Sealy UK (Anh), những người ngủ trung bình 9 giờ và 10 phút mỗi đêm sẽ có diện mạo tươi trẻ nhất vào ngày hôm sau. Kết quả nghiên cứu cũng cho thấy thời gian tốt nhất để đi ngủ là lúc 9 giờ 45 phút tối và thức dậy lúc 6 giờ 5
